Un mic dejun echilibrat este cheia unei zile pline de energie și vitalitate. Fie că vrei să slăbești, să te menții sau pur și simplu să te simți mai bine, aceste 7 idei de mic dejun îți oferă combinații delicioase și sănătoase, bogate în proteine, fibre și vitamine.
🗓️ Ziua 1 – Ovăz cu fructe și semințe
Amestecă 4 linguri de ovăz cu 200 ml lapte vegetal, adaugă o jumătate de banană, câteva afine și o linguriță de semințe de chia.
🗓️ Ziua 2 – Toast integral cu avocado și ou poșat
Prăjește o felie de pâine integrală, unge cu avocado pasat și adaugă un ou poșat. Presară puțin piper și zeamă de lămâie.
🗓️ Ziua 3 – Smoothie verde energizant
Mix de spanac, măr verde, ghimbir, apă de cocos și o lingură de ovăz. Ideal pentru detoxifiere și hidratare.
🗓️ Ziua 4 – Iaurt cu fulgi de ovăz și fructe de pădure
Amestecă 150 g de iaurt grecesc cu 3 linguri de ovăz și un pumn de fructe de pădure congelate sau proaspete.
🗓️ Ziua 5 – Budincă de chia cu lapte de cocos
Combină 2 linguri de semințe de chia cu 200 ml lapte de cocos. Lasă peste noapte și dimineața adaugă mango sau căpșuni.
🗓️ Ziua 6 – Omletă cu legume
Bate 2 ouă cu puțin lapte, adaugă ardei, ceapă verde și dovlecel ras. Gătește la foc mic până devine pufoasă.
🗓️ Ziua 7 – Clătite din ovăz și banană
Pasează o banană și amestec-o cu 2 linguri de ovăz și un ou. Prăjește ușor într-o tigaie antiaderentă fără ulei. Servește cu miere sau iaurt natural.
🌿 Beneficii:
-
Susține digestia și metabolismul;
-
Oferă energie constantă pe parcursul zilei;
-
Contribuie la echilibrarea greutății și la menținerea sănătății inimii.
🥗 Biscuiți de ovăz cu miere și stafide 🍓 Desert sănătos – budincă de chia cu fructe de pădure 🍋 Smoothie verde cu spanac și kiwi – energie și detox într-un pahar
Niciun comentariu:
Lasațicomentarii