5 salate ușoare și sănătoase pentru cină

 

Descoperă 5 salate ușoare și sănătoase pentru cină – rețete rapide, hrănitoare și delicioase, perfecte pentru o alimentație echilibrată.

Cina trebuie să fie o masă ușoară, care să ofere nutrienți esențiali, dar să nu încarce digestiv organismul înainte de somn. Salatele sunt ideale: se prepară rapid, sunt pline de vitamine și minerale, iar combinațiile sunt nelimitate.

Iată 5 rețete simple și sănătoase pentru o cină delicioasă:

---

1. Salată cu quinoa și legume colorate

Ingrediente:

• 100 g quinoa fiartă

• 1 ardei gras roșu

• 1 castravete

• 1 morcov

• 1 lingură ulei de măsline

• Zeamă de lămâie, sare, piper

Preparare:

1. Fierbe quinoa conform instrucțiunilor.

2. Taie legumele cubulețe.

3. Amestecă totul și asezonează cu ulei și lămâie.

---

2. Salată cu somon afumat și avocado

Ingrediente:

• 100 g somon afumat

• 1 avocado

• Salată verde mix

• 1 lingură semințe de dovleac

• Dressing: ulei de măsline + zeamă de lămâie

Preparare:

1. Taie avocado și somonul felii.

2. Pune-le peste frunzele de salată.

3. Presară semințe și adaugă dressingul.

---

3. Salată de năut cu legume și pătrunjel

Ingrediente:

• 200 g năut fiert (sau la conservă)

• 1 roșie mare

• 1 ceapă roșie mică

• Pătrunjel verde tocat

• Dressing: ulei de măsline + oțet balsamic

Preparare:

1. Amestecă năutul cu legumele tocate.

2. Adaugă pătrunjel și dressingul.

---

4. Salată cu mozzarella și roșii cherry

Ingrediente:

• 150 g mozzarella light

• 200 g roșii cherry

• Frunze de busuioc

• Ulei de măsline extravirgin

• Oțet balsamic

Preparare:

1. Taie mozzarella și roșiile în jumătăți.

2. Amestecă-le cu busuiocul.

3. Toarnă ulei și oțet balsamic.

---

5. Salată cu spanac, măr și nuci

Ingrediente:

• 100 g frunze de spanac proaspăt

• 1 măr verde

• 30 g nuci

• 30 g brânză feta light

• Dressing: iaurt natural + lămâie

Preparare:

1. Taie mărul felii subțiri.

2. Amestecă spanacul cu brânza și nucile.

3. Adaugă dressingul ușor.

---

✅ Concluzie

Aceste 5 salate sunt ideale pentru o cină sănătoasă, ușoară și rapidă. Sunt pline de nutrienți, fibre și proteine bune, care susțin energia și digestia.

🍴 Încearcă și aceste rețete:
🥗 Biscuiți de ovăz cu miere și stafide 🍓 Desert sănătos – budincă de chia cu fructe de pădure 🍋 Smoothie verde cu spanac și kiwi – energie și detox într-un pahar

💚 Dacă ți-a plăcut rețeta, abonează-te la blogul nostru 👉 retetesanatoase.md și distribuie rețeta prietenilor tăi! 💌 Recomandările tale ne ajută să creștem și să te bucurăm cu idei noi, gustoase și sănătoase în fiecare zi. 🌱🍴

📲 Distribuie rețeta: